Are you feeling tired and distressed? It may be a sign of anxiety; Here are ways to tackle it » sarkariaresult – sarkariaresult.com

दौड़ते दिल, तेज सांस, नकारात्मक विचार, ठंडे और कांपते हाथ और थकावट, हम सभी अपने जीवन में कभी न कभी इन से पीड़ित होते हैं। समाधान, ज्यादातर समय, एक कप चाय है। चमत्कारिक रूप से यह काम करता है। हालांकि, यदि उपरोक्त लक्षण बार-बार और अनियंत्रित होते हैं, तो संभावना है कि आप चिंता से पीड़ित हो सकते हैं।

अक्सर लोग चिंता को एक ऐसी चीज के रूप में देखते हैं जो आपको बहुत ज्यादा परेशान करती है। हालाँकि, यह उससे कहीं अधिक है और कई तरह से प्रस्तुत कर सकता है। सिर दर्द, ठंडे हाथ, कांपना, चिड़चिड़ापन, चंचल स्वभाव ये सब चिंता के कारण हो सकते हैं।

तो, अगली बार जब आपके पास ये अस्पष्टीकृत लक्षण हों, तो कोशिश करें और चिंता की संभावना से इंकार करें।

वयस्कों में चिंता

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

बचाव के लिए गहरी सांसें

यदि आपको अचानक चिंता का दौरा पड़ता है, और आप कुछ और नहीं सोच सकते हैं, तो गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। यह आपको लक्षणों से तुरंत राहत देने में मदद कर सकता है। अगर आपको बार-बार घबराहट होती है, तो इसे दिन में कम से कम एक बार जरूर करें।

गहरी साँस लेना

कैफीन का सेवन सीमित करें

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि कैफीन का अत्यधिक सेवन चिंता को ट्रिगर कर सकता है। ऐसे में अगर आप चाय या कॉफी के शौकीन हैं तो यह आपके लिए बुरी खबर हो सकती है। यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आहार में ताजे रसों को शामिल करें, और बहुत अधिक कैफीन पीने से बचें।

कैफीन ट्रिगर कर सकता है

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

एक गतिहीन जीवन शैली, अक्सर चिंता का कारण बनती है। इसलिए, अगर आप भी वर्क फ्रॉम होम का आनंद ले रहे हैं, तो बीच-बीच में ब्रेक लेना न भूलें और कुछ मिनटों के लिए टहलें। व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें या नियमित रूप से मॉर्निंग वॉक पर जाएं।

मध्यस्थता का अभ्यास करें

मेडिटेशन आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है। हर दिन अपने व्यस्त कार्यक्रम में से 20 मिनट ध्यान का अभ्यास करने के लिए निकालें। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा और नकारात्मक विचारों को दूर रखने में मदद करेगा।

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